Het alcoholgebruik minderen: wel of niet?

Het is niet gek dat je er lang over doet te besluiten of je wel of niet aan je alcoholgedrag gaat werken. Het kan zijn dat je wel klachten hebt, maar deze nog niet gekoppeld hebt aan je drankgedrag. Of je wilt alleen minder drinken omdat je gezin dit van je verlangt. Er zijn een aantal manieren om uit te zoeken wat jij wilt.

De voordelen en nadelen van alcoholgebruik
Zoals je zelf heel goed weet heeft alcohol zowel een fijne, prettige kant als een vervelende, verwoestende kant. Je wordt vaak heen- en weer geslingerd met je verstand tussen deze twee uitersten. Om inzicht te krijgen in de voordelen en nadelen van jouw alcoholgebruik kan je een handig lijstje opstellen.


Voordelen en nadelenlijstje
Vul het lijstje hiernaast in. Denk hierbij niet alleen aan de voor- en nadelen die het alcoholgebruik voor jou heeft, maar denk ook aan je omgeving, je werk, je relatie, je gezin, je familie en dergelijke. Probeer tevens per voor- of nadeel te bekijken of het een korte- of een langetermijn voor- of nadeel is.

Bekijk je lijstje vervolgens uitgebreid en bedenk welke voordelen en nadelen je het belangrijkst vind. Waarom vind je juist déze punten belangrijk?
Heb je meer voordelen of meer nadelen op je lijstje staan? En hoe zwaar wegen deze factoren tegenover elkaar? Mogelijk weegt 1 nadeel wel op tegen 4 voordelen.


De RCQ-vragenlijst
Motivatie
Een heel belangrijk – maar ook een van het moeilijkste – onderdeel bij het minderen of stoppen met drinken is de motivatie. Wanneer je echt gemotiveerd bent je alcoholgedrag te minderen sta je veel sterker in je schoenen dan wanneer je partner erg graag wil dat je stopt. Om te bekijken hoe gemotiveerd je bent kan je een vragenlijst invullen, de RCQ-vragenlijst: Readiness to Change Questionnaire.

Minderen of stoppen?
Je kan besluiten om te minderen met het drinken van alcohol, óf het volledig stoppen met drinken. Je moet voor jezelf besluiten wat jij wilt en waar je vertrouwen in hebt. Vragen die je hierbij kunnen helpen zijn:
Drink ik werkelijk teveel gezien mijn alcoholdagboek?
Zijn er bepaalde redenen/omstandigheden waarom ik zou moeten stoppen of minderen? Waarom denk ik dat?
Waarom zou ik niet stoppen met drinken?
Wat houdt me tegen te stoppen met drinken? Wat moet er veranderen?
Wat weegt het zwaarst voor mij, de voordelen of de nadelen van mijn alcoholgebruik?

Andere vragen die je jezelf kan stellen
Wat denk je dat er gebeurt als je niet besluit je drankpatroon te veranderen?
Waarom zoek je naar artikelen over alcoholproblemen?
Waardoor ben je sinds je begonnen bent met drinken blijven drinken?

Mooi haar als teken van schoonheid

Het haar van iemand is toch meestal het eerste wat opvalt. Mooi haar staat prachtig. Het is ook veelzijdig. U kunt experimenteren met kapsels en kleuren, en vormt daarmee een volledig ander uiterlijk. Met een mooi kapsel geeft u uw visitekaartje af.

Een goede kapper
Een goede kapper ziet vrijwel direct welk haartype u hebt, en welk kapsel het beste bij u staat. Wat past bijvoorbeeld het beste bij uw gezicht, karakter en is modieus. Welke kleur, en hoe gaan we het doen. Altijd spannend. Ook commercie en tv programma’s spinnen er garen bij. Maar het belangrijkste is dat u tevreden bent en krijgt wat u wilt.

Structuur van het haar
Het haar wordt in de hoofdhuid gemaakt. De cellen die daarvoor verantwoordelijk zijn, delen zich elke twaalf uur, en duwen zich langzaam naar buiten. Eenmaal buiten de hoofdhuid worden de cellen hard, en volstrekt levenloos. Het haar bestaat uit dode verharde cellen, met daarover een gezonde glanzende en vettige laag. Het mooie haar kan wel tegen een stootje.

Haarverlies
Een mens heeft gemiddeld 100.000 à 150.000 haren op zijn hoofd, en verliest daarvan elke dag zo’n 150. Niet erg veel op het totaal. Ook als u in uw borstel op een dat wat meer haar aantreft, hoeft dat helemaal niet erg te zijn. Het is ook nauwelijks zichtbaar, want u moet naar schatting 40 à 50 procent van uw haar op een bepaalde plek verliezen, wil dat met het blote oog te zien zijn. Als u zich toch ongerust maakt kunt u het beste aankloppen bij een dermatoloog. Normaal gesproken wordt al het haarverlies weer aangevuld. Uw haar groeit gemiddeld genomen per maand veertien millimeter. Bij de ene persoon gaat het wat sneller, bij de ander wat trager. Overigens wordt het haar wel wat dunner naarmate we ouder worden. Evident zichtbaar is ook dat mannen eerder hun haren verliezen dan de dames. Tijdelijk haarverlies bij vrouwen kan ook samenhangen met hormonale schommelingen, bijvoorbeeld door gebruik van een anti-conceptiepil. Zeer extreem is haarverlies door een uitzonderlijke schok. Het komt voor, maar gelukkig zeer zelden.

Gezond leven
Een evenwichtig en gezond dieet ziet u vrijwel direct terug in de gesteldheid van het haar. Producten met veel vitamine B, zoals volkerenproducten, zijn zonder meer goed voor uw haar. Als uw haar dof is en in een slechtere conditie, is het de moeite waard dat eens uit te proberen.

Gezond glanzend haar
Voor gezond haar is een gezonde hoofdhuid noodzakelijk. Als die bijvoorbeeld te droog is, doet u er goed aan het licht te masseren met amandelolie. Borstel uw haar niet te veel, en vermijd te veel zonlicht. Gun uw huid en haar dan wat rust.
Het masseren van de hoofdhuid is niet alleen goed voor uw huid, maar ontspant ook, wat een zeer prettige bijkomstigheid is. Probeer altijd, ook bij de kapper, een te veel aan chemicaliën te vermijden, evenals de haarlak. Uw haar zal uw dankbaar zijn.